Chcę jak najszybciej zgubić zbędne kg nie tracąc przy tym siły. Po zgubieniu zbędnych kg będę planował zacząć ćwiczyć pod rzeźbę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na wstępie tak krótko o sobie. Mam na Imię Kuba, 21 lat od 2 lat chodzę na siłownie. Startowałem z wagą 120 Kg obecnie 93 ale przejdźmy do rzeczy :) 2 Tyg temu poczytałem, policzyłem i ułożyłem plan na Dietę CKD. Wszystko fajnie pięknie, startowałem z 98 kg aktualnie jest 93 ale jedna rzecz mnie nie pokoi. Waga spadła o -5kg a tłuszcz o 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 178 Staż treningowy: Miesiąc Obwód pasa : Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności:W-F, raz w tygodniu basen oraz 3x w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] za kilka lat idę do wojska , więc masa zupełnie odpada.. Strasznie mnie spowolni itp. Głownie chcę rzeźbę i siłę. A wiec celem mojej prośby jest ułożenie diety na rzeźbę i siłę. Wgl. nie wiem jak do niej sie zabrać itp. Nie mam pojęcia jak taka dieta na rzeźbę powinna wyglądać. Bardzo prosze o szybkie odpowiedzi. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Witam, załączam zrzut z potreningu odnośnie mojej diety. Zależy mi na złapaniu czystej masy mięśniowej. Obecnie moja waga oscyluje około 77 kg, mierzę 177 cm, rozmiar bajcepsa to 39, rozmiar pasa około 87. Posiłek pierwszy to omlet, dokładam do niego codziennie około 120 g owoców, różnych.. Posiłek czwarty to przedtreningowy, piąty to potreningu [...]
witam! mam prosbe... moglibyscie rzucic okiem na moja dietke i ja ocenic? waze 75 kg, moje dzienn zapotrzebowanie 3950 kcal, 158 g bialka, 158 g tłuszczu, 474 r weglowodanow. Dieta podzielona na 6 posilkow, przyjmowanych w roznej kolejnosci w zaleznosci od miejsca pobytu I posilek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml Musli z owocami suszonymi - [...]
Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]
Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]
Witam Przeczytałem juz sporo postów odnośnie diet na masę i mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety. Zaczne od tego, że strasznie ciężko nabieram masy. Waże 60, 62 kilo przy 183 więc tragedia. Do tego w pracy od 7 do 15. Praca zazwczaj w biurze, badź w terenie - wtedy niestety problem z posiłkami. 6:30 - posiłek 1: płatki (owsiane lub [...]
[...] Moja waga oscyluje w granicach 98kg-100kg. Chciałbym zredukować wagę do 90kg-92kg, albo jak by szło to waga mogła by zostać ta sama ale pozbyć się zbędnego tłuszczu Czy ta dieta którą przedstawiam mogła by być czy trzeba coś zmieniać? • Godz. 5:30 Śniadanie • Płatki owsiane 60g B-7,17 W-41,58 T-4,32 kcal-219,6 • Maślanka 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę prosiłbym o ocenę czy to ma sens. Zamierzam ćwiczyć 6 Weidera (już jeden cykl zrobiłem) oraz jeździć na rowerku stacjonarnym po 40-60min dziennie. Dodam, że jest to dieta redukcyjna. Mam nadzieję, ze nie skopałem tego bo trochę poczytał o dietach :P Jestem początkujący, więc proszę o wyrozumiałość Wzrost: 177 Waga: 80 Wiek: 26 Lat Cel: [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie błędów w diecie. Oczywiście jest to dieta bazowa bądź poglądowa. Produkty będą zamieniane wliczając ich skład oraz kaloryczność. Cel: Masa Waga: 74kg Stosowane suplementy: Kreatyna, Omega3 bądź Tran, Białko Zapotrzebowanie kaloryczne: 3082,2kcal Wiek: 18lat Staż: [...]
Witam, jakby ktoś mógł sprawdzić diete. O mnie: wzrost 180cm, waga 70kg, aktywność: 4 razy w tygoniu siłownia. Cel: czysta masa mięśniowa. Starałem się zastąpić węgle tłuszczami ponieważ szybko zaczyna mnie zalewać fatem. I jeszcze kilka pytań. -wliczać warzywa do bilansu? -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? -Tyle tranu wystarczy? [...]
Witam. Jestem początkującą osobą, chodzę od niedawana na siłownię. Za miesiąc mam 17 urodziny .Mam 179cm wzrostu i 66kg masy Mój plan treningowy: Wtorek: nogi + barki Czwartek: klata + triceps Sobota: plecy + barki Czytałem ostatnio dużo o dopasowaniu diety itp. ale ciągle nie jestem pewny jak mam ją podzielić. Nie jestem w stanie jeść [...]
Dieta na mase Wiek: 17 wzrost: 172 waga: 66 Typ: ektomorfik trening: 3x w tygodniu silownia Zapotrzebowanie: kcal: ok.4000 B: 150g W: 300-450g T: 80 g Przez ostatni miesiac bylo bez diety, przytylem z 2kg ale pora na diete:) I 8:00 chleb razowy 50g 2/1/23 2 jajka- 120g 15/12/0 platki owsiane- 50g 6/3,5/35 250ml mleka 2% 8/2,5/0 Warzywo B:31 T:19 [...]
Witam na początek podstawowe informacje o mnie : Wiek : 17 Staż treningowy : 1.5 roku Waga : 83 kg Wzrost : 178 Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 1992 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2589 Szacowany poziom tkanki tłuszczowej : 21.2 % Ostatnio ćwiczę 5 razy w tygoniu, przygotowanie do diety redukcyjnej zajęło mi 3 tygodnie. wcześniej [...]
Jest To Dieta Masowa 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami/szynka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) [...]
[...] "szablon" diety, lub ewentualnie link do analogicznego zapytania. Chce przytyc kilka kg, ale nie na wszelka cene, tzn: nie chce sie "zalac", bo nie po to mi jest potrzebna dieta :) Co jeszcze...nie przewiduje zadnych supli w najblizszym czasie, takze..poki co "na sucho". z gory dzieki za pomoc!! Zmieniony przez - smq w dniu 2009-04-01 12:03:14
Witam, dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Mam 21 lat, 181cm wzrostu, ok. 73 kg wagi. Cel: przyrost masy mięśniowej, zatem trening i dieta są na to zorientowane. Dlatego wrzucę dietę, i poproszę państwa o ocenę. 1. 7.00 3 jaja b.37,5 w.1,5 t.29 100g płatki ows b.11,9 w.62,4 t.7,2 250ml mleko 0,5 b.9 w.13 t.1 100g chleb żytni b.4,8 [...]
